Ты вобще высыпаешься ?
Важный пункт в процессе обретения идеального тела это восстановление.
Сон.
Для меня всегда самым большим испытанием был недосып. Самый дебильный день это после бессоной ночи. Когда ты не ты.
Встал походил лег. Лег походил встал (с)
После бессоной ночи я всегда с отеками- задержка воды и на весах +. Я даже на сбитый режим так же остро реагирую. Наверное поэтому я боюсь лететь в страны с сильно другими часовыми поясами. Для меня пытка ночные перелеты с бдением в аэропорту.
Ну и собственно к чему я? Почему банальный недосып может свести на нет все старания в зале?
✔недосып провоцирует снижение уровня гормона лептина (этот гормон сообщает нам о наступлении сытости).
✔повышает уровень грелина (гормон голода)
✔ как следствие хочется есть продукты наиболее быстро подавляющие чувство голода , а они самые вредные (сладкое,мучное)
✔кроме того лептин контролирует метаболизм (влияет на работу гормонов щитовидной железы)
Поэтому, когда вы спите недостаточно, уровень лептина падает и вместе с ним уровень гормонов щитовидной железы, что, в свою очередь, приводит к экстремальному замедлению метаболизма.
✔Во время сна лептин активирует специальные жировые клетки, чья функция – сжигание жира. Твой жир может преобразовываться в энергию во сне. Если ты конечно хорошо спишь.
✔недосып подавляет чувствительность клеток к инсулину. Поэтому тебе нужно большее количество инсулина для утилизации сахара из крови. А большое количество инсулина в крови, в свою очередь, провоцирует удвоение риска набора жировой массы, т.к. повышенное количество инсулина, по сути, посылает в печень команду преобразовывать получаемую пищу в жир, запирать излишки в жировых клетках, чтобы они снова не попали в кровь, чтобы избежать их сжигания.
Ну и на последок
✔организм воспринимает недостаток сна как стрессовый фактор, поэтому реакция организма – это рост уровня гормона стресса – кортизола, а его напрямую связывают с отложением жира в области живота и бедер.
Поэтому нужно
➕тренироваться в меру
➕избегать перетрена
➕высыпаться (куда высыпаться?!)
А то все старания коту под хвост!
Спокойной ночи, и приятных снов! ❤
