Приходя в зал ты каждую тренировку берешь в руки железо. День за днем оттачивая технику упражнений и форму тела.
И вдруг ты понимаешь что самочувствие твое не айс. Ты стала вялая, хуже соображаешь , раздражаешся по пустякам, фаза восстановления увеличилась...Ты чаще простужаешся, ногти стали ломкими , волосы тусклыми , а кожа сухой.
Возможно, одна из причин- нехватка железа. Ежедневно женщине необходимо получать с пищей/БАДами 18мг железа! Это больше чем у мужчин из-за ежемесячной потери крови!
Занятия спортом увеличивают потерю железа.
Так же в зоне риска :
❗вегетарианцы
❗беременные
❗кормящие
❗любители строгих диет.
Помешать усвоению железа может:
✔Чай и кофе, поэтому их нужно пить до или через час после приема пищи
✔Соя
✔Молочные продукты, если их есть с другой пищей.
✔Продукты, в которых много клетчатки, например фасоль. Лучше всего есть их отдельно от продуктов, богатых железом.
Нутрициологи рекомендуют железо в хелатной форме тк оно лучше усваивается и практически не вызывает побочных эффектов.
